Cách giảm cân tại nhà hiệu quả, an toàn giúp lấy lại vóc dáng thon gọn

Tại sao giảm cân tại nhà được các nàng lựa chọn thay vì đến phòng gym?

Thay vì đến phòng tập gym với những máy móc hiện đại, nhiều người lại lựa chọn các cách giảm cân tại nhà. Bởi chi phí mua thẻ tập khá đắt đỏ, lại cần phải có thời gian nhất định trong ngày để tập luyện nên đây chưa hẳn là phương án tối ưu của nhiều người. Còn nếu tập luyện tại nhà sẽ vô cùng đơn giản, bạn có thể kiểm soát thời gian mà lại chẳng tốn quá nhiều tiền.

Khi chọn cách giảm cân tại nhà, bạn có thể lên các kế hoạch ăn uống khoa học, uống nhiều nước, hạn chế đồ ăn nhanh, đường, tinh bột và kết hợp các bài tập tại nhà sao cho khoa học và hợp lý nhất. Chỉ cần kiên trì trong khoảng từ 1 tháng, chẳng mấy mà bạn giảm được cân, lấy lại được sự mảnh mai, vóc dáng cân đối của mình. 

TỔNG HỢP 9+ cách giảm cân tại nhà được các nàng ưa chuộng 

Dưới đây là một số cách giảm cân tại nhà mang lại hiệu quả cao mà vẫn an toàn, mời bạn tham khảo:

1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước có thể giảm được trọng lượng cơ thể đã có nhiều nghiên cứu chứng minh. Những người thừa cân thực hiện uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày trong vài tuần có thể giảm được đáng kể về số cân nặng, chỉ số BMI, vòng eo, lượng mỡ trong cơ thể… 

Vậy, tại sao uống nhiều nước giúp giảm cân? Nguyên tắc của việc giảm lượng mỡ tích lũy trong cơ thể là sự chuyển đổi mỡ thành năng lượng hữu ích. Quá trình này được gọi là lipolysis và để thực hiện được bắt buộc phải có sự tham gia của nước. 

2. Ăn nhiều rau củ hơn 

Rau, củ, quả là những thực phẩm xanh an toàn chứa nhiều chất xơ, carb hấp thu chậm, khi ăn sẽ có cảm giác no lâu, chất béo được hấp thụ ít nên từ đó giảm được cân nặng trong cơ thể. Bạn có thể lựa chọn một số loại rau củ như cải bó xôi, bông cải trắng, ớt chuông, cà rốt, bí đỏ, măng tây, dưa leo, bí đao, giá đỗ, cà chua, cần tây… và các loại quả tự nhiên để bổ sung vào cơ thể mỗi ngày.

3. Thực hiện các bài tập giúp giảm cân

Việc vận động bằng cách tập các bài tập là cách giảm cân tại nhà vô cùng khoa học được nhiều chị em áp dụng hiện nay. Bạn có thể nhảy dây, tập burpees (bật nhảy, hít đất…), chống đẩy, tập cardio, tập pilates… để giúp đốt cháy calo và giảm cân toàn thân. 

4. Hạn chế ăn thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh thường có lượng calo cao, chất béo ở nồng độ cao, nhiều đường, giàu chất béo bão hoà và chất béo chuyển hóa. Nếu thường xuyên nạp những thức ăn này vào cơ thể sẽ khiến cho bạn tăng cân, béo phì và khó có thể giảm được cân một cách hiệu quả.  

5. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là từ 6-8 tiếng 1 ngày. Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, những người thiếu ngủ thường có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tốt hơn, tinh thần cũng thoải mái, phấn chấn. 

Ngược lại, nếu ngủ không đủ giấc, rối loạn giấc ngủ sẽ làm tăng lượng hoóc môn Ghrelin và Leptin có tác dụng kích thích sự thèm ăn, tăng quá trình sản xuất chất béo và làm cho cơ thể tăng cân. 

6. Thực hiện các chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống khoa học có nghĩa là bạn sẽ nấu ăn tại nhà và sử dụng các loại rau, củ, quả trong bữa ăn; hạn chế thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh; thay thế đường công nghiệp bằng các loại đường tự nhiên như mật ong, đường mía, đường thốt nốt…

Gợi ý 7 ngày ăn uống eat clean: 

• Ngày 1: Bắt đầu buổi sáng bằng 1 cốc sinh tố chuối, buổi trưa ăn salad và cuối ngày có thể chọn miến trộn gà. 
• Ngày 2: Bữa sáng dùng cháo yến mạch, bữa trưa salad đậu và cuối ngày ăn rau củ trộn. 
• Ngày 3: Bữa sáng với sữa chua trái cây, ăn trưa với trứng luộc + salad trộn, cuối ngày ăn rau luộc hoặc thịt nướng. 
• Ngày 4: Bữa sáng bạn nên ăn sáng bằng trứng luộc cùng thịt heo luộc, còn bữa trưa ăn cá ngừ, cá hồi áp chảo còn buổi tối có thể ăn cơm. 
• Ngày 5: Bắt đầu ngày mới bằng ly sinh tố chuối kết hợp với việt quất, bữa trưa có thể ăn gì tuỳ ý bạn và bữa tối ăn salad cá hồi cùng dưa chuột cuộn thịt. 
• Ngày 6: Ăn sáng bằng trứng ốp la, bữa trưa ăn salad rau củ và buổi tối ăn cá hồi áp chảo cùng rau luộc. 
• Ngày 7: Bữa sáng uống sinh tố chuối + ngũ cốc, buổi trưa ăn bò xào rau cần và bữa tối ăn trứng, thịt và rau củ. 

7. Tăng cường vận động, không ngồi nhiều một chỗ

Việc ngồi nhiều một chỗ mà không vận động sẽ khiến cho bạn tăng nguy cơ béo phì, nhất là vùng bụng nên bạn hãy vận động thường xuyên như đi lại, chạy bộ, làm việc nhà, đạp xe… để cơ thể mạnh khỏe hơn và hỗ trợ cho việc giảm cân được hiệu quả nhất. 

8. Hạn chế carb tinh chế

Carb tinh chế ở đây chính là đường và ngũ cốc tinh chế. Trong đó ngũ cốc tinh chế là ngũ cốc đã được loại bỏ đi những chất xơ và chất dinh dưỡng, ví dụ như bột mì trắng. Đặc điểm của carb tinh chế chính là không có chất xơ, khoáng chất và vitamin nên nguồn calo rỗng. Khi nạp những chất này vào cơ thể sẽ làm tăng vọt lượng đường trong máu và có nguy cơ mắc nhiều bệnh béo phì, tim mạch, tiểu đường tuýp 2, ung thư đại tràng… 

9. Uống nước trà xanh

Uống nước trà xanh là một trong những phương pháp giảm béo tốt nhất hiện nay. Trong trà xanh không có chứa calo nên có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng. Hơn nữa, trà xanh như một chất cafein giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục, tăng mức độ oxy hóa chất béo trong cơ thể. Vì vậy, uống trà xanh thường xuyên có thể giảm tới 19% lượng mỡ trong cơ thể.

Bí quyết giảm cân tại nhà an toàn cực hiệu nghiệm

Để giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả, bạn nên nắm vững một số điều sau:

• Luôn phải đặt quyết tâm trong vòng bao nhiêu lâu giảm được bao nhiêu cân để lấy động lực trong quá trình cân. Nhưng bạn cũng không nên quá nóng vội, hãy luôn kiên trì để đạt được kết quả cao.
• Trong quá trình giảm cân tại nhà có thể sẽ khiến bạn đói nên hãy dự trữ sẵn thức ăn phòng trừ khi đói bụng. Dù giảm cân nhưng cũng không nên nhịn đói.
• Tuyệt đối không nên nhịn ăn sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ. 

Trên đây là những chia sẻ về 10+ cách giảm cân tại nhà, hy vọng sẽ hữu ích với bạn đọc. Nếu cần tư vấn hoặc tham khảo các sản phẩm dưỡng da, trang điểm, chăm sóc tóc, chăm sóc cơ thể… liên hệ ngay với Cocolux theo số hotline 098 8888 290 hoặc fanpage để được hỗ trợ từ A-Z bạn nhé!