Uống nước để giảm cân: Có thể hay không?

Uống nước có giúp giảm cân không?

Uống nước là phương pháp hỗ trợ giảm cân lành mạnh

Uống nước giúp đốt cháy calo

Theo nghiên cứu, uống nhiều nước có thể làm giảm lượng calo từ 24% đến 30% trong 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Quá trình đốt cháy calo sẽ kéo dài trong ít nhất là 60 phút. Thêm vào đó, khi uống 0.5 lít nước là bạn đã có thể đốt cháy được 23 calo. Các kết quả thực tế đã chứng minh việc uống nước có hiệu quả trong việc giảm cân như sau:

- Đối với trẻ béo phì, thừa cân sẽ có thể tăng khả năng tiêu hao năng lượng lên khoảng 25% khi chúng uống nước lạnh.

- Đối với phụ nữ thừa cân, nếu uống nhiều hơn 1 lít nước/ngày trong 12 tháng sẽ có thể giảm được ít nhất là 2kg. Thậm chí ngay cả khi họ không tuân theo bất cứ chế độ giảm cân nào, việc uống nhiều nước cũng đem lại kết quả tích cực.

Uống nước giúp ngăn ngừa tăng cân

Sau 4 năm, 1 người sẽ tăng khoảng 1.45 kg. Uống nhiều nước sẽ có thể làm giảm quá trình tăng cân của bạn. Bạn nên uống bổ sung nhiều nước hơn mỗi ngày khoảng 1 cốc nước và hạn chế uống thức uống chứa đường hay calo. 

Theo các chuyên gia, trẻ em nên uống nước để có thể ngăn ngừa mắc phải thừa cân và béo phì. Nhiều trường học cũng đã giảng dạy những bài học mang tính khuyến khích con trẻ chăm uống nước và tiến hành lắp đặt nhiều điểm uống nước trong trường. Sau một thời gian, các trường học này đã thu về được những tín hiệu tích cực trong việc nỗ lực làm giảm tình trạng trẻ mắc béo phì, thừa cân.

Uống nước giúp thanh lọc cơ thể

Nước giúp ích rất nhiều trong quá trình đào thải độc tố của thận. Khi cơ thể không có đủ nước hay bị mất nước, thận sẽ giữ lại những chất thải và độc tố. Dần dần, lượng chất dư thừa này sẽ gây cho bạn cảm giác đầy hơi và mệt mỏi, khiến cho kích cỡ vòng bụng thêm to và nặng nề hơn.

Uống nước giúp giảm cảm giác thèm ăn

Nước có khả năng lấp đầy dạ dày. Khi bạn uống nhiều nước, cơ thể sẽ bị “đánh lừa” bởi cảm giác no, từ đó, giảm cảm giác đói và dạ dày sẽ gửi tín hiệu ngừng ăn tới não.

Ngoài ra, việc khát nước cũng có thể khiến cho cơ thể phát tín hiệu sai rằng bạn đang đói, nhưng thực chất nó lại là cơn khát. Do đó, nên uống nước trước khi ăn để bạn giảm cảm giác thèm ăn. Theo nghiên cứu, nếu bạn duy trì việc uống nước trước khi ăn, bạn có thể giảm được 2 kg trong 12 tuần. Đối với đối tượng là những người béo phì, thừa cân thì thói quen này sẽ có thể làm giảm 44% trọng lượng cơ thể so với những người không thường xuyên uống nhiều nước.

Uống nước giúp ích cho quá trình chuyển hóa chất béo

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo và carbohydrate trong cơ thể bạn. Quá trình này được gọi là lipolysis. Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 trên động vật, khi lượng nước tăng lên sẽ khiến cho lượng lipolysis tăng lên đáng kể dẫn tới chất béo bị mất đi.

Ngoài ra, nước cũng giúp cho quá trình tiêu hóa, hấp thụ các chất dinh dưỡng để tạo ra năng lượng tốt hơn.

Uống nước giúp việc tập luyện thể thao hiệu quả hơn

Để có thể giảm cân hiệu quả, ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên kết hợp thêm việc tập luyện thể dục thể thao. Quá trình này sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn và cũng dẫn đến việc bạn khát nước nhiều hơn. Việc uống nước sẽ giúp cho cơ thể bạn có thêm năng lượng và vận hành mượt mà hơn. Nước cũng sẽ giups các bộ phận trong cơ thể bạn như tim, phổi, cơ,... khỏe mạnh, hoạt động tốt hơn. Uống nước sẽ ngăn ngừa tình trạng chuột rút và mệt mỏi trong quá trình tập luyện. Vì vậy, duy trì uống nước trước, trong và sau khi tập luyện là rất cần thiết trong quá trình giảm cân.

Hướng dẫn uống nước đúng cách để giảm cân

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước sẽ giúp giảm cân nhanh chóng

Các chuyên gia luôn khuyến khích chúng ta nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (tương đương với 8 cốc nước). Tuy nhiên, việc uống nước còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cân nặng, thể trạng, mức độ vận động, tính chất công việc,...

Việc bổ sung nước cho cơ thể có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước trong thực đơn ăn uống của mình bằng việc hấp thụ các loại trái cây, sữa, rau củ, trà, thịt, cá,...

Đặc biệt, bạn cần uống nước ngay khi cơ thể cảm thấy khát. Nước sẽ giúp bạn cải thiện các dấu hiệu mất nước của cơ thể như đau đầu, mất tập trung, cảm giác đói, tâm trạng không ổn định,...

Bạn cần uống nước ở lượng đủ, không nên uống quá nhiều nước vì có thể sẽ gây ra tình trạng ngộ độc nước.

Uống nước theo các khung giờ vàng

Uống nước đúng giờ sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn thuận lợi hơn. Vì vậy, một số khung giờ uống nước quan trọng mà bạn nên biết như sau:

Uống trước bữa sáng

Sau một giấc ngủ dài, mặc dù cơ thể bạn đã được nạp lại năng lượng, tuy nhiên, cơ thể cũng diễn ra tình trạng mất nước. Do đó, nên uống từ 1-2 ly nước ấm vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng để các cơ quan trên cơ thể có thể hoạt động được trơn tru hơn. Ngoài ra, uống nước vào buổi sáng cũng giúp bạn giảm bớt cảm giác đói và giúp quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra thuận lợi hơn. 

Uống nước khi cơ thể có cảm giác đói

Cơ thể rất dễ nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói. Việc mất nước cũng khiến cơ thể sinh ra những dấu hiệu giống như bạn đang đói. Vì vậy, bạn nên uống nước để loại bỏ các dấu hiệu này và ngăn cảm giác đói.

Uống nước trước bữa chính

Uống nước trước bữa ăn chính khoảng 30 phút sẽ giúp dạ dày của bạn được lấp đầy, hạn chế ăn quá nhiều và có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó, giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn.

Uống nước trước, trong và sau khi luyện tập thể dục thể thao

Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ thường xuyên gặp cảm giác khát nước do cơ thể đang tiến hành quá trình đốt cháy calo và mất nước khi cơ thể đổ mồ hôi. Việc uống nước sẽ giúp bạn bổ sung nước, tiếp thêm năng lượng cho buổi tập thêm hiệu quả.

Uống sau khi ngủ trưa

Sau mỗi giấc ngủ trưa, bạn nên uống nước để cơ thể có thể khôi phục trạng thái tỉnh táo, hỗ trợ quá trình thải độc ở ruột non. Ngoài ra, uống nước vào khung giờ này cũng giúp bạn ngăn chặn được cảm giác thèm ăn. 

Uống nước trước khi đi ngủ

Uống nước vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn và thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giảm tình trạng mất nước khi ngủ. 

Tổng hợp các khung giờ vàng mà bạn nên lưu ý uống nước

Lưu ý khi uống nước để giảm cân

- Uống nước lọc để giảm cân.

- Không uống nước có ga, nước hoa quả: Thực tế, trong hoa quả và nước có ga đều chứa nhiều đường. Điều này sẽ không giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn.  

- Uống nước lạnh giúp ích cho việc giảm cân: Khi uống nước lạnh, cơ thể sẽ phải tiến hành chuyển hóa nước lạnh thành nước có nhiệt độ phù hợp với nhiệt độ cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ cần dùng đến calo để thực hiện quá trình này.

- Không ăn quá mặn: Việc ăn nhiều muối cùng với uống nhiều nước sẽ gây ra việc tích trữ nước khiến cho cơ thể nặng nề hơn. Điều này sẽ không tốt cho quá trình giảm cân.

- Luôn kết hợp chế độ ăn uống cùng với luyện tập để quá trình giảm cân có hiệu quả hơn.

Nước không chỉ có tác dụng giải khát mà còn là một công cụ đắc lực trong quá trình giảm cân của bạn. Do đó, bạn nên duy trì thói quen uống nước đều đặn để cơ thể có được vóc dáng ưng ý. Hy vọng bài viết này của Cocolux đã giải đáp thắc mắc của bạn về câu hỏi uống nước có giảm cân được không.